Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.

تمرين المعدة

Другие языки:

تمرين المعدة

Подписчиков: 0, рейтинг: 0

تمرين الطحن.

تمرين المعدة هو تمرين شائع، يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى الأعلى مع تقويس الارجل للأعلى ثم رفع الجزء العلوي من الجسم مع تثبيت الجزء السفلي ووضع اليدين على الصدر أو خلف الرأس. يركز تمرين المعدة على تطوير عضلة البطن.

انظر أيضًا

المراجع

ع ن ت تمارين تدريب القوة
عضلة رباعية الرؤوس (front of legs)	Squat (compound) ضغط الأرجل (compound) Lunge (compound) Leg raise (compound) تمديد الساق (isolation)
عضلات باطن الركبة (back of legs)	الرفعة المميتة (compound) Leg curl (isolation)
Calves	رفع ربلة الساق (isolation)
صدرية كبيرة (الصدر)	Bench press (compound) Fly (isolation) Machine fly (isolation) Press-up/Push-up (compound) Pullover (isolation)
ظهرية عريضة وشبه منحرفة (أعلى الظهر)	تمرين الانحناء (compound) Chin-up (compound) ممارسة المنسدلة (compound) Pullup (compound) Shoulder shrug (isolation)
دالية (الكتفين)	Front raise (isolation) Handstand push-up (compound) Lateral raise (isolation) الضغط (فوق الرأس) (compound) Shoulder press (compound) Upright row (compound) Rear delt raise (isolation)
ثلاثية الرؤوس عضدية (ظهر الذراع)	Dip (compound) Pushdown (isolation) Triceps extension (isolation)
ذات الرأسين العضدية (وجاهة الذراع)	تمرين عضلات الذراع الأمامية (isolation)
Abdomen and obliques (belly)	Crunch (isolation) Sit-up (isolation) Leg raise (compound) (any rotational movement will engage the obliques)
Lower back	فرط التمديد (تمرين) (isolation) الرفعة المميتة (compound) صباح الخير (compound) Hyperextension
See also: Bodyweight exercise تمارين أثقال قائمة تمارين الأثقال كمال أجسام

بوابة رياضة